Согласно Википедии, уверенность — состояние ума, в котором ум выражает согласие суждению без боязни ошибиться, состояние бытия без сомнения, свобода от сомнения.

Увере́нность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Уверенность в себе как основу адекватного поведения следует отличать от самоуверенности.

Составляющими компонентами уверенности в себе являются:

• умение определять и устанавливать границы;
• способность отвечать отказом (говорить «нет»);
• наличие прагматичности, способности жить в соответствии с собственными философскими суждениями.

• Легче начать действовать. Уверенный человек меньше сомневается в себе, ему проще пробовать реализовывать свои идеи, а значит, прощесделать первый шаг к своей цели.
• Проще знакомиться и общаться с людьми. Благодаря отсутствию сомнений становится легче идти на контакт с новыми людьми.
• Комфортнее выступать перед публикой. У уверенного человека нет сковывающего страха перед выступлением, боязни, что не получится. Уверенному человеку легче справляться с критикой: с одной стороны, он точно уверен в своих занниях и сможет ответить оппоненту. С другой стороны, столкнувшись с критикой, он не будет во всем винить себя и сможет выделить только конструктивные отклики. К тому же, уверенность передается. А передавая уверенность другим, ты укрепляешь ее в себе.
• Легче учиться новому. Уверенный в себе человек легче относится к неудачам в новом деле, считает, что отрицательный результат - это тоже результат и он тоже имеет ценность.

Уверенному в себе человеку проще быть самим собой, не боясь осуждения.

Оценить свой уровень уверенности можно, опираясь на определенные критерии. Выделяют следующие аспекты общего уровня уверенности:

• Умение справляться с трудностями.
• Умение принимать решения.
• Умение учиться чему-то новому.
• Умение работать с камерой, на публике.
• Адекватное представление того, как ты выглядишь со стороны.
• Прошлые достижения.

В целом, общий уровень уверенности связан с опытом.

Общий уровень уверенности в себе тесно связан с самооценкой.

Самооценка — это желание, тогда как уверенность в себе — это факт. Самооценка формируется без внешних доказательств, а уверенность в себе — это функция оценки вашего прогресса, основанная на улучшении навыков, знаний и успеха.

Одной из наиболее частых причин неуверенности в себя является низкая самооценка. Ниже перечислены основные признаки низкой самооценки.

• Недоверие к собственному мнению (другие всегда лучше разбираются)
• Боязнь озвучивать свое мнение или идеи, неуверенность в них
• Страх трудностей — кажется, что их ни за что не удастся преодолеть
• Ощущение провала из-за того, что не удается достичь желаемого (даже если это нереалистичная цель)
• Чрезмерная строгость к себе, часто — нездоровый перфекционизм
• Эмоциональная истощенность
• Склонность к крайностям: либо работа на износ, либо едва прилагать усилия
• Избегание взаимодействия с людьми
• Болезненное отношение к критике
• Страх публичных выступлений

Опыт, также эмпири́ческое зна́ние — совокупность знаний и умений, приобретённых человеком в процессе взаимодействия с внешним по отношению к нему миром, а также в процессе собственных внутренних переживаний — вся совокупность чувственных восприятий и психической деятельности мозга.

Уверенность в себе растет вместе с опытом. Это результат, а не данность. Если вы считаете себя неуверенным человеком, это никак не определяет вас как личность. Возможно, вы так ощущаете себя в данный момент, но это не значит, что вы таким и останетесь навсегда.

Откуда берется опыт? Из решений и действий. Если в прошлом вы успешно выступили, вам это дает уверенность.
Важно, что опыт не статичен, а он продолжает накапливаться, но опыт - это всегда взгляд на прошлое.

Чтобы рассказать о своем опыте, проведите для себя учет в формате:

Была такая задача -> Я ее решил таким образом —> Получил такой результат

Можно провести параллель с собеседованием. Когда вы беседуете с рекрутерами, вы знаете о своем опыте и можете на него опираться. И вы рассказываете о нем как раз в формате Задача -> Решение -> Результат, отвечая на вопросы:

• Что была за задача и кто мне ее поставил?
• Что я делал?
• Что получилось в итоге?

Если вы умеете работать с информацией, этот способ рассказа о своем опыте можно применять для всего:

• организация отпуска и путешествия
• учеба
• устройство быта

Таким образом, формат Задача -> Решение -> Результат помогает структурировать рассказ и помогает поддержать уверенность.

Уверенно человек выступает тогда, когда отлично разбирается в материале своей презентации. Это как на экзамене в университете: когда ты был плохо готов, то заходил в аудиторию к экзаменатору на полусогнутых, но совсем по-другому мы «подавали» себя, когда были подготовлены и знали ответы на все вопросы. Таким образом, тема выступления должна быть вам близка и интересна. Не нужно пытаться рассказывать о неинтересных вам вещах - будет очень сложно заставить себя подготовиться к выступлению, да и заразить своей идеей слушателей не получится.

Знание темы снижает тревогу, дает уверенность в том, что ты сможешь ответить на любые вопросы, помогает сделать рассказ интересным и удержать внимание аудитории, что, в свою очередь, также придает уверенности в себе.

• Познакомьтесь со своими сильными сторонами.
• Следите за здоровьем.
• Расставляйте приоритеты.
• Доверяйте тем, кто вас поддерживает.
• Разрешите себе ошибаться.
• Ставьте перед собой выполнимые задачи.

Кроме того, для уверенности в себе можно брать поддержку извне:

• Повторять за другими
• Опираться на авторитетов

Это упражнение, которое заключается в том, что нужно становиться зеркальным отражением человека. Оно также полезно для изучения своего тела и эмоций, а полученные навыки можно использовать в своих публичных выступлениях. Если вам нравится то, как выступает тот или иной человек, вы можете взять его манеру держаться на публике за образец. Нужно представлять, что вы отражение этого человека и пробовать повторять его жесты, мимику, движения, голос. Делать это нужно постепенно и бережно, не стоит кривляться и передразнивать. Лучше сосредоточиться на громкости голоса, паузами между словами, положении рук, настроение. Это тренировка постепенного актерского перевоплощения в собеседника. Она поможет накопить большой актерский багаж и использовать его в публичных выступлениях.

Тут стоит заострить внимание, что есть ораторы, которые внешне держатся уверенно, однако не являются экспертами в обозначенной теме. Так делать не надо!
Если у вас ограниченное время на подготовку к выступлению, лучше сосредоточиться на материале и публике.

Есть такое выражение “Стоять на плечах гигантов”. Оно означает, что убеждения человека строятся на исследованиях и доказательствах предыдущих поколений. По сути - речь о преемственности при передаче опыта.
Если же мы говорим о публичном выступлении, то необходимо познакомиться с работами признанных авторитетов в той предметной области, о которой вы готовите выступление.

Какая от этого польза?

• Во-первых, наличие признанных авторитетов и известных открытий делает выступление более убедительным.
• Во-вторых, внутренне вы ощущаете свою работу продолжением работ “гигантов” и чувствуете себя более уверенным.

Например, когда Даниил рассказывает о публичных выступлениях, он опирается на опыт и авторитет американской писательницы и спикера Барбары Шер.

Если вы хотите выступать много и часто, необходимо выработать в себе привычку выступать. Тот человек, который привык говорить на людях, в меньшей степени испытывает боязнь и скованность. А телесно зажатых мы как раз и отнесем к неуверенным спикерам. Для привычки важно не само количество выступлений, а важно осознаваемое желание взять и сказать что-то публично, если представился случай.